利盈娱乐-注册主页常常会吃一些“解毒通便”的中草药，开始的时候效果还是有的，但时间久了之后，效果就越来越差，有依赖感的同时也产生了耐药性。

　　后来经过一番查询之后，看有人说番泻叶泡水喝会减轻便秘，坚持喝了差不多一年之后，体检的时候做肠镜，结果，肠道内壁很多地方都变黑了。

　　打听过才知道，因为药物很容易将肠道的有益菌一并杀死，造成肠道菌群失衡加重，从而导致便秘反反复复。（早知道就不用受这么多罪了）

　　自从知道后果的严重性之后，我就努力让自己断药，不能再吃了，能缓解一时，但缓解不了一世，再吃，就能真实体验到“断肠”是什么感觉了。

　　因为我是每年都会固定时间去体检，也是经过了大概一年半的时间，再去体检的时候，比之前吃药那段时间好多了。

　　所以，今天我把我这一年半左右养成“好肠胃”的方法，一并分享给你们，避免你们走更多的弯路。

　　下面列出的都是我尝试过的，每样都是有很多人说绝对有效地，只是到我这里就未必了- -

　　1、中草药：前期有效，时间久了有耐药性之后，先抛去不管用，肠子都黑了，所以就没有再吃了。（为什么会黑，下面有详细解释）

　　2、吃香蕉：有一定效果。就是会稍微缩短排便的周期，排便的过程也会相对顺利一些。效果有限，不能根本解决问题。是一个慢性的解决办法，因为家里不可能一直放着香蕉来供我便秘食用，众所周知，香蕉及其容易放烂。

　　3、按摩腹部：可能是有一定的效果。我便秘严重，采用的是当时一本杂志上看到的一种比较大力的方法，就是沿着网上那种大肠结构图那样顺时针方向，用拳头或者硬的饮料瓶子，用力推压（瓶子就是滚动按压）腹部，用拳头时能感觉到硬硬的。

　　Emmmm，按摩足够时间的话能促进排便。但是太累了我就没坚持下来。如果坚持下来的话，我的便秘情况也可能会多少改善一些。

　　4、吃日本小粉丸：这个是从小红书和代购那边知道的，说什么排除身体毒素，吃了对身体没有害处。一盒90几百粒算是很平价了！但是它的实质上还是泻药，吃了就像拉稀一样拉，不吃就不拉。

　　5、吃泻药：有效果。泻药大家也都知道哈，什么巴豆乱七八糟的，对付我这种严重便秘的人，泻药的效果来的更快一些，但不是长久之计。是药三分毒，依赖一时可以，不能依赖一世！

　　在步入正文之前，我们需要先了解一下自己是不是便秘了，因为有部分小伙伴还不太清楚自己的情况到底算不算便秘就开始有所行动了。

　　但如果你是便秘人群，建议看完，也不光只是看完，如果能做到文中所说，那你必定能改善，中国人不骗中国人！

　　便秘看似是小事，但它的患病几率堪比感冒，所以在我们日常生活中，很容易就出现，但也很少有人会注意到。

　　轻度便秘：症状较轻，一般轻微的便秘就是长期两到三天左右不解大便，伴有大便的干燥，不易解出，平时应该养成良好的大便习惯，可以吃一些润肠通便的药物，便秘是一种症状，不需要特别的担心，保证每天喝水在2000毫升以上，平时按时大便、饮食上荤素搭配、适当的活动也可以帮助排便。

　　一周左右才能排便一次，病程大于6个月，不排便又不排气的时候，肛门肯定会不舒服，时不时的会有便意思，肛门坠胀。

　　重度便秘：便秘症状重且持续，严重影响生活、工作，需药物治疗，不能停药或治疗无效。

　　重度便秘通常指的是在很长时间下患者都没有自发的排便，比如说超过一周，排便困难、排便频率减少、大便干结、肛裂、便血、肛门疼痛、假性腹泻等症状。排便的时候就会出现粪便的性状异常，干结缺乏水分，量比较少，外观似羊粪状，排便困难，可能会导致肛裂或者是诱发痔疮的发作。

　　难治性便秘：常为重度便秘，多见于排便障碍型便秘、结肠无力以及重度便秘型肠易激综合征。

　　便秘这种看似无关紧要、实则危害辐射广泛的亚健康症状，已经成为阻碍年轻人享受激情青春的“绊脚石”。

　　我们吃进去的东西经过胃的研磨变成糊状进入小肠，小肠绒毛把糊状食物中的营养物质和水吸收完毕后送入大肠。

　　此时糊状食物已经已经变得粘稠，但还不是便便。真正变成便便的过程是发生在大肠中。

　　在大肠中，特定的细菌会继续分解食物中残留的营养物质，把能回收的通通回收。

　　一些死掉的细菌，和无法消化的膳食纤维会变成便便，通过肠道的蠕动，最终排出体外。

　　以上是便便形成的过程，便秘其实和胃的消化过程，小肠的吸收过程无关，仅仅与大肠有关。

　　上班族们最好早晚餐的时候吃点燕麦片、杂粮粥，以及一把蔬菜，或者干脆买一份蔬菜沙拉，补充好当天需要的蔬菜摄入量，苹果中有丰富的膳食纤维，大家可以每天吃一个苹果。

　　这里一定要提醒大家，我们经常提到「多吃粗粮，多吃蔬菜水果」，有的人就误认为粗粮和蔬菜水果比起脂肪、精米白面来说，对人体更好。

　　其实这样的理解并不完全对，我之所以会反复强调多吃粗粮和蔬菜水果，是因为绝大多数现代人都热量和脂肪吃得太多，膳食纤维摄入得太少，所以我们需要调节，实现饮食上的结构均衡。

　　所以，如果你用粗粮充当全部主食，比如只吃糙米、红薯、玉米，完全不吃米饭，只吃蔬菜水果，不吃肉类，很可能也会导致便秘。这时候，你就需要按照合理膳食结构，适当地去吃肉类和脂肪类的食物。

　　聊到这里，我建议平时总有胃肠方面小问题的上班族们，平时可以记录饮食日记，介绍一个比较简单的方法，就是详细记录自己 24 小时吃下的食物，和膳食金字塔进行对比，看到自己有哪些欠缺的地方。

　　不按时吃三餐、不定时喝水、偏食、喝浓茶浓咖啡、主食吃的少......这些生活中常见的现象，都是导致我们便秘的原因所在。

　　其实饮食不规律已经成为了当代年轻人的常规现象，早饭不吃、午饭对付一下、晚饭吃的是白天的两倍还多，有的甚至还会加个夜宵。

　　双休的伙伴可能遇到周末跟兄弟姐妹们一起约个饭，又开始大吃大喝。吃辣的、刺激肠胃的这些食物，对我们的肠胃来说，都是不喜欢的东西。

　　还有爱喝浓咖啡的伙伴，为了提神，早上都会喝一杯咖啡，时间久了也会导致便秘。

　　减肥的人群为了能瘦下去，主食可能就定量吃，每次就吃一点点，满足自己减肥的快感，但，如果主食的量吃不够，导致纤维素的摄入不足，会造成大便又干又硬，时间长了，便秘圈就多了一个你在。

　　不定时饮水，就导致了肠胃里都是一些干的食物存在，堆积的时间长了之后，没有水分的添加，大便也是会又干又硬。

　　便秘有外感与内伤之分。外感发热，饮食失节，多食辛辣，过度饮酒，或脏腑失调、房劳失节均可导致大便燥结，堵塞肠道。所以临床上治疗便秘，需要仔细辩证，分清虚实，对证下药，才能收效。

　　因为大部分上班族都一样，饮食不健康，导致膳食纤维缺乏，生活不规律，久坐，喝水少。

　　首先，膳食纤维缺乏是罪魁祸首。我国目前国内居民膳食纤维日均摄入量不足10克，而专家推荐的标准是每天要至少摄入25克，我们的膳食纤维补充远远不达标，这就是为何便秘高发的原因。

　　对于很多上班族来说，快餐是他们充饥的首选，导致荤腥油炸摄入过多，而谷类蔬菜等富含膳食纤维的食物则相对摄入不足，就更容易便秘了。还有一点值得注意的是，多数上班族水喝的少。

　　有些人工作忙得没时间喝水，有些人是不爱喝白开水，故选择饮料或咖啡代替。而含糖分高的饮料摄入后会起到利尿效果，加重大便干结的情况。

　　其次，长时间坐着不动会造成运动障碍，可影响肠道平滑肌的收缩力,容易产生便秘。

　　不便秘的大多数都是那些按时运动，哪怕一天给自己半个小时的时间用来锻炼，那也是有效的。

　　便秘的发生有多种原因，但其中一个重要因素就是与人的情绪有关，而且有很大关系。如肠道易激综合征就是常见的一种

　　从中医角度讲，情绪是会导致便秘情况发生的，比如说，心情比较抑郁的人，这种人肝气得不到舒达，肝气不舒，会导致气机的抑制。从而影响气机的升降，这个功能失调会导致我们所吃的食物残渣，消耗过后的糟粕不能够正常地向下运转。

　　从而堆积在肠道内会形成便秘，对于这一类便秘的，平时要保持一个良好的心情，除此之外，要注意一个健康合理的饮食，平时不要吃辛辣刺激性食物，这类食物是会加重便秘情况的，可以适当的服用一些中药进行调理。

　　俗话说气大伤身，《三国演义》中可以看到一些人被活活气死，现代医学研究发现，人的情绪与机体的神经内分泌、肠神经活动密切相关，同时可影响肠道内菌群的结构组成，从而造成肠道菌群失调，肠道菌群失调可影响肠道正常生理功能，包括胃肠蠕动以及胃肠道腺体的分泌。所以生气之前请三思。

　　所以日常的情绪也会引起便秘出现，如有些人长期都处于心情不好，抑郁的状态下。这样会导致肠道的神经系统受到压迫，从而导致便秘的到来。

　　也是在医生的建议下得知，平时尽可能的不要吃辛辣、油炸的食物，尽可能以清淡的食物为主，多吃含膳食纤维比较多的食物，比如蔬菜、青菜或者新鲜的水果如香蕉、猕猴桃、苹果等。

　　粗粮是人们生活中经常吃的粮食种类，例如玉米、小米、红薯以及燕麦都属于粗粮，对我们便秘患者来说，经常吃能改善便秘症状，帮助顺利排便。

　　原来粗粮中含有丰富膳食纤维，能够刺激肠胃运作，从而起到改善便秘的效果，生活中经常吃粗粮可以改善习惯性便秘以及老年性便秘，你们不妨也尝试一下。

　　这个我在刚开头也有说过，香蕉是有助于缓解便秘的。空腹食用香蕉，可以起到排便的效果，如果是你的肠道不是非常敏感，可以在空腹情况下吃香蕉，对远离便秘有帮助。

　　另外，苹果含有较多果胶物质，适量吃苹果能帮助身体清理肠道，促进排便，减少排便不适的症状，当然生活中经常吃，也能预防便秘发生的风险。

　　火龙果：火龙果里面含有丰富的纤维素，可以刺激肠道的蠕动，新陈代谢的速度也会更快，除了帮助排除体内的垃圾和毒素，在减少油脂和脂肪的堆积，达到减肥瘦身效果上也有很大的帮助。

　　雪梨：每天1个雪梨，于晚上空腹时吃，雪梨含的是非可溶性纤维，可以清洁肠道，预防便秘，对一些消化性疾病也有独到的用处，可以清热生津，润肠通便。

　　一般情况下，蔬菜中植物纤维素含量越高，通便效果越好，纤维素能促进肠胃蠕动，促进胰腺分泌消化酶，帮助胃肠道消化，选择含有粗纤维多的蔬菜，可缓解便秘情况发生。

　　若是发生便秘时，可以多吃吃萝卜、芹菜等蔬菜，能起到润滑肠道、防止大便干燥、稀释肠道毒素，加速大便排出。

　　菠菜：每次取鲜菠菜250g，用开水焯，捞出沥去水分，拌入盐食之，每天2次可以清热润肠，促进排便。

　　白菜：白菜的水分含量非常的高，营养成分也很丰富，最主要的是白菜能够润滑肠道，对于改善便秘有非常重要的作用。

　　因为蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质以及营养元素，并且蜂蜜水有润滑肠道的作用，便秘的人经常喝一些蜂蜜水，能够有效的缓解便秘。

　　如果你吃了水果和蔬菜，比如香蕉、火龙果等等，加上多喝水，改善便秘的效果只有一点点，这说明你的生活饮食作息习惯和消化系统有问题。便秘是肠道消化系统不健康的一种表现，所以光是饮食习惯的调整也不能解决根本问题，只是辅助手段，必须得恢复肠道的消化系统，把肠道的益生菌恢复正常，才能正常排便。

　　如果是因为体内缺少益生菌和蛋白质引起的便秘，可以多喝酸奶来缓解，酸奶中含有丰富乳酸菌，具有促进排便的效果，能够促进肠胃蠕动，达到预防便秘的发生。

　　不管是老人还是小孩，经常喝酸奶确实能调理脾胃，还能吸收相关营养物质，对身体健康有好处。

　　当然如果便秘情况比较严重，建议在医生指导下选择服用缓泻剂，有利于快速排便。

　　双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3-5次。这个动作有助于促进胃肠蠕动，消除胀气、胃肠综合征，还可强化大腿肌肉。

　　打开双脚与肩同宽，放松肩部，上身前倾，用左手摸右脚趾。注意膝盖要伸直，弯腰扭动身体。起身，双手撑腰，上身后仰，腹部尽量往前凸出。以后重复上述动作。双手交替摸双脚趾。

　　双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次，这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助，还可以促进胃肠蠕动。

　　两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30～50圈，再逆时针转30～50圈。动作要连贯，呼吸自然。起床空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月，效果会很明显了。

　　左腿紧贴腹部，吸气时慢慢向上推右脚。当你推的时候，你的脚趾会向内钩住，直到你的右腿垂直成90度。

　　这样双脚交替登出，一组动作需要完成80个，每天可以进行3组，这样是非常简单易学的动作。

　　首先是仰卧，膝盖弯曲。如果你在柔软的垫子上，坐起来效果最好。膝盖弯曲90度，双脚平放在地板上。

　　把你的指尖放在耳朵后面。你的肘部应该弯曲，并指向你的两侧。用你的指尖拔罐--而不是把它们放在你的后脑勺上--可以帮助你在做仰卧起坐的时候从脖子上拉起来。

　　尽量把你的躯干抬到大腿附近。用平稳的动作来做这件事，让你的脚平躺在地板上。

　　把你的躯干降到地板上，这样你就回到了开始的位置。就像你把你的躯干抬到大腿的时候一样，当你放下它的时候，用一个平稳的动作。

　　做3套10-15个，让你的身体休息一分钟左右。如果你觉得自己很难保持良好的状态，那就少做仰卧起坐直到你变得更适应。

　　每天至少散步三十分钟或快走十分钟，以增强肠道肌肉的收缩能力。另外，规律的生活作息、正常的三餐饮食习惯、消除精神紧张焦虑、充足的睡眠等也是有助于便秘改善的法宝。

　　便秘这件事儿讲的多少有点偏多，婆婆妈妈的，不会还是希望对你们来说是有帮助的呀～