首页天九注册-挂机中心作为一名从小是运动员，12年的高级私人教练，父母不高的我，回答这个问题简直太有信心了！

　　我自己从小时运动员，专攻方向体态系统矫正，腿型矫正，身高管理，经过12年工作经验学习，对如何长高我已经有了一套行之有效的系统方案。

　　我曾用这套方法，让父母不高的孩子从9岁到14岁 长高45公分，平均每年9公分，14岁174，而且生长比例很好，典型的长腿欧巴，父母每次看到都打心里开心

　　在日常工作中，很多孩子和家长会问我各种各样关于身高的问题，发现大家对于这件事存在很大的偏差及误区，很容易走上弯路，现在，我花了2个月时间，将自己的所有关于如何让孩子长高，多长的经验，整合出了一份系统的身高管理教程写在这篇回答送给你，我不知道能帮助到多少人，只想着能帮一个是一个。

　　这套系统的身高管理教程非常科学健康，有我查阅多本专业书籍，也有我多年的学习经验以及工作实践积累，里面的内容都是系统科学，不是卖药的，也不是玄学，而是从内在基因，外在运动，睡眠，饮食，体型体态，综合方面量身打造的一门让孩子多长高5-10公分的系统内容

　　如：避免饮食的误区，如何运动最有助于长高，不要踩睡眠的坑，避免传统观念导致孩子早熟， 孩子缺乏营养，其实孩子胖，本身就是一种隐性的营养不良

　　这套内容，帮助了我很多的线下学员，但最有意义的是，这套方法让学员养成良好健康的生活习惯，身体各方面素质越来越有所提高，也不用再去摸索到底什么是对的，什么是错的了。

　　谨记，骨骺线未闭合前的每一天都是生长黄金期，你只需要听话照做，就可以帮助孩子多长！

　　超硬核干货预警：10000+文字超硬干货，都是系统长高经验，建议先双击点赞防丢失，因为真的很有用！

　　你只需要听话照做，迎接你的就是多长身高，不懂的地方可在评论区或私信向我提问，出了效果记得来告诉我哦！

　　前方核能预警：文章很长干货很干，全文没有多余的废话，请一定一定耐心读完，你即将抓住长高的精髓，长高对你而言，会变得非常简单清晰。

　　看到这里 你可能心里会想 既然身高70%是基因因素决定 那还为什么要进行学习如何长高 其实你千万千万别小看了外界因素的30%影响

　　医院研究证明后天30%的影响会让身高在遗传身高基础上提升10公分甚至更多相反如果管理不当也会矮上10公分 还不止

　　比如书篮球球星 林书豪 妈妈150多 爸爸160多 他三个孩子 老大170多 老二180多 而他则有190多 这就是一个很好的案例 只要后天努力管理的好 完全可以改变或超过遗传身高，完全可以挖掘出更大的身高潜能 在遗传身高的基础上有着5-10公分甚至更高的上浮空间

　　举个例子 如果孩子是个女孩 爸爸身高是170 妈妈身高是158 那么孩子的遗传身高算法就是170+158-13 那么你孩子的遗传身高范围就是157.5 加减6公分就是 在这里你可以测算一下你孩子或者是你本人的身高，

　　如果你的身高高于得出的遗传身高 这就说明后天因素和你自己的努力对你的身高产生了非常大的影响 相反 如果你的身高低于遗传身高，这就意味着你并没有把你父母带给你的天赋基因发挥到极致

　　如果生长板没有钙化骨骺线没有闭合 那你还是有空间的，毕竟骨骺线没有闭合前的每一天都是生长的黄金期

　　通俗来讲就是因为生长激素的分泌让骨头变长了 生长激素分泌了 专业一点的讲就是因为大脑休息好了，运动好了，吃好了，睡好了分泌了大量的生长激素 让没有闭合的骨骼生长板发生变化就是说身高是由生长板和生长激素决定

　　人的身高是由头骨 脊柱骨 下肢骨的骨头不断变长而成，其中下肢骨是最主要的长高骨

　　简单书就是长高是由于骨头的不断变长，而骨头变长是通过生长板内软骨细胞不断的增值分化和钙化而逐渐累积形成的，这个过程就像我们盖房子一样，不断的往上垒砖，房子才盖的更高

　　我们先来看看生长板 ， 什么是生长板 我们都知道下肢在整个身高增长中占据很重要的地位，我们来看一张图，在这张图中，小腿骨的骨骺和骨干相连接的部分 存在着一层由软骨细胞构成的结构，这就教做生长板

　　在这里需要注意的是，生长板一旦闭合，就没有大幅度长高的可能了，一般来说女孩再16-18岁达到成人的身高，而男孩大约在18-20岁达到成人身高，也就是说，无论对于男孩还是女孩 到了二十岁左右 孩子的身高就能够对稳定了所以你不要想着孩子20岁以后还能长高，这是小概率情况，更多的是把握好生长板没有闭合前的每一个节点。

　　当你了解到生长板对身高的作用时，你就应该可以辨别出一些长高的传言真伪了，尤其是一些长高药，因为乱吃这些药 会让身体提前性早熟 得不尝试

　　测量时 并拢双脚的 脚跟、屁股和背部三个点需要同时贴靠在测量仪器或是墙面 头部要靠着 因为会抬头有误差 两点成水平就 眼睛往下看时与下耳垂成平行线 简单说就是收下颚 头发一定要压住

　　由于地心引力关系 身体通过晚上睡眠后椎体肌肉得到放松，早上会高一些 晚上会低一些 在这里要统一时间 要么就是固定早上 要么就是固定晚上8点钟后

　　相同的工具相同的人测量可以让测量更加准确，工具可以在墙面做一个身高墙，测量时总共测量三次 取平均值

　　身高记录是身高管理非常重要的部分，这里给到大家0-18岁的儿童青少年身高标准图

　　自己的孩子不是说你觉得他高就是高了，也不是你觉得他矮就是矮了，需要有一个对比参照 如何知道自己孩子可能矮了或高了呢，这里我都给你标准好了如果数字在最左边3%的身高，就意味着在所有相同年龄的孩子中， 这个身高是在末端在最落后的3%行列，此时你要提高警惕了，如果再这3%的范围 那就要抓紧时间找到问题在哪，跟时间赛跑 抢身高

　　人的大脑器官就像车子的发动机，车不保养维修就会老化出现各种问题，人不睡眠 大脑器官就会分泌各种有害激素进行破坏，加速人身体衰老，坏处有很多很多，比如大脑损伤，老年痴呆，反应变慢等，如果只从身高方面来讲解的话就是睡眠不好 生长激素分泌会严重不足，而且还会分泌一种性早熟的激素，让骨骺线提前闭合，并且精神状态差，食欲不好，免疫力降低所以说睡得好就相当于长得高，吃得好，运动的好 这三者是相辅相成的关系 也是长高三要素

　　晚上不睡觉，第二天白天晚起床，补足一天的睡眠时间，这样会影响身高的增长吗？

　　答案是肯定会影响 而且还不是一点点 是成几倍的影响 白天睡觉 时会受到更多外界的干扰 比如声音，光线，同时很难保障长时间睡眠，所以很难进入深度睡眠 ，晚上睡眠会分泌一些特定的激素，这不是白天睡觉就能补的回来，就好像如果熬夜后 白天再怎么睡也会觉得不舒服，

　　所以说无论是对身高发育也好，对身体健康也好，白天睡再多也是补不回晚上的睡眠

　　有些孩子睡觉的时候会比较怕黑，所以会给孩子点上一个小夜灯，深夜的灯光会不会影响到孩子的身高发育呢？

　　答案是一会会，在大脑深处有一个内分泌器官叫做松果体，他也被称为人体的第三只眼睛，

　　松果体的主要功能是在黑暗的环境中产生褪黑素。在夜间，褪黑素的浓度呢是白天浓度的十倍以上。如果睡眠时一直开着灯，褪黑素的分泌量就会减少，褪黑素有促进睡眠的作用，当褪黑素分泌量减少时，睡眠质量就会受到影响 生长激素分泌就会下降，另一方面 由于褪黑素还能够抑制垂体促性腺激素的释放，能够防止孩子出现性早熟，

　　换句话来说就是褪黑素分泌减少睡的晚，睡眠质量差，就会加剧性早熟的可能性，无论是生长激素分泌减少，还是性早熟的出现都不利于孩子的身高发育

　　晚上10点-早上7点 晚上12点到早上9点 同样是9小时效果一样吗，肯定不是， 晚上睡眠在不同的时间是有着不同的激素分泌，在后面我会进行讲解 因为现在晚睡的人太多了，很多父母也是晚睡，所以带着孩子也是晚睡，有不少父母都认为只要不超过12点 早上多睡一会就可以，其实日积月累下来 对身高的影响都是非常大的

　　睡眠是有浅层睡眠和深层睡眠之分，深层睡眠才是真正的休息睡眠，简单说如果第二天起来精神状态很好，每天自然醒，就是睡眠质量很好，如果是每天闹钟醒 起来后精神状态中等，就是睡眠质量一般 如果晚上经常做梦，很容易醒，并且第二天起来精神状态差 那就是睡眠质量差 同样是睡眠8-9小时 差距是很大的 所以千万不要认为 我10点睡觉了7点起来了就是高质量的睡眠

　　中日韩三国的百年身高比 ，很明显 日本和韩国平均身高增长很快，其中很大部分原因就是他们的饮食结构发生了变化，其中采用更多的是蛋白质，以及牛奶的摄入，

　　而我们国内的饮食更多是摄入主食为主，身高的发育增长需要大量的蛋白质和钙，但是很多孩子却吃了大量的主食和糖还是高热量的食物以及饮食单一挑食 ，导致很多孩子要么就是过胖，要么就是过瘦，要么就是过补

　　从外观视觉上看就会表现的体型容易显矮，小时候可能不觉得 可到了初中高中之后 如果太胖会对很多方面都造成影响

　　第二点过于胖的话会对身体骨骼造成更多压力，导致身体体态发生变化，比如脊柱，腿型等尤其是小腿 很容易粗

　　第三点 容易性早熟，骨龄增大 我专门研究肥胖的儿童或青少年 骨龄会提前 甚至是发生性早熟，也许你可能会觉得 我加孩子虽然胖，但是他的身高在同龄中是比较高的，其实这是一种假象，是虚高，实际情况是把以后的身高提前透支了，由于透支的身高看起来在同龄人中是高的，所以很多家长也不在意孩子发胖，只是隐约觉得太胖不好

　　第四点：脂肪细胞的增加，儿童青少年时期如果过于肥胖，因为身体处于发育期，太胖的话脂肪细胞也会增加，长大成年以后 比一般人更容易胖， 就像有句话为什么喝凉水都会胖 同时成年以后还会增加代谢类的疾病，也就是高血压，高血脂，高血糖，人的身体真的很公平，你对他做了什么，他就会给你回馈什么，无论是好与不好，

　　第五点：胖的孩子其实是隐性营养不良，高盐，高油，高糖食物摄入过多，导致饮食营养摄入单一，很多老人认为孩子胖点好，可如今不是营养不良，而是营养过剩，胖的背后代表着隐性的营养不良

　　引起孩子肥胖的原因最主要的就是：饱和脂肪和反式脂肪摄入过多，就是红肉，肉类中的油脂，以及油炸食品，麦当劳，肯德基 汉堡 薯条，如果分不清记不住的话就是 吃肉和菜中不吃可见脂肪，不吃名字带油的食品

　　还有碳酸饮料，碳酸饮料中糖分非常高，其中有一种糖会上瘾，并且对于儿童来说很容易腐蚀牙齿，牙齿退化会让食物更难消化，还会身体对糖产生依赖 经常喝会让身体中钙流失更多

　　首先我们来了解钙的吸收， 钙的来源首推奶制品，比如牛奶，但这里需要注意，酸奶虽然也是奶制品可是现在很多的酸奶都是糖超标，所以大家尽可能的多选择牛奶，牛奶中钙和磷的含量比例最好，最有利于人体吸收，

　　每100g牛奶中 含有100毫克钙，那么250毫升一盒的牛奶就能够提供二百五十毫克的钙，比如7-10岁 是1000毫克/天 那就是每天早晚各一盒250毫升的牛奶就能够提供推荐量中一半的钙质，剩余的就可以正常饮食中获取

　　而磷酸钙是一种微溶于水的物质，在熬骨头汤的时候骨头中的钙是不可能充分的溶解在水中，实际上只有极少量的磷酸钙可以溶解在水中，大约是每100毫升骨头汤中，钙的含量只有4到6毫克

　　维生素 主要是通过水果和蔬菜补充的，特别是那些橙色的，红色的或者深绿色的食物。比如说我们通常吃的菠菜、西兰花、木瓜、南瓜、胡萝卜、橙子以及各种莓果等等，推荐呢每日应该摄入至少五种不同以上的新鲜蔬果。

　　如果要长身高帮助钙的吸收 那就不得不说维生素D了，维生素d 可以促进钙和磷的吸收，

　　如果缺乏维生素d ，就算是补再多的钙 身体骨骼也是没法吸收，自然也就长不高了，

　　如果缺乏严重的话还会让骨骼变形，，维生素D最好的获取方式就是晒太阳 我们的身体是可以从太阳光的紫外线的照射当中自然合成维生素d 的，

　　基本上每天大约早晚15分钟就可以了那千万不要去暴晒，尤其是在太阳特别大的时候下这个时候去暴晒。不要身高没来得及涨，反而还把自己给吓伤了，或者是中暑了，那就得不偿失了。同时不要隔着玻璃晒，隔着玻璃晒是没用的，所以要在户外进行

　　那么食物当中摄取的来源又有哪些呢？食物当中维生素d 含量比较高的有鱼类，动物的肝脏，蛋黄、其中比较推荐深海鱼维生素D的补充 比如说三文鱼、鳕鱼、金枪鱼每周可以进食2-3次

　　总结：长高需要营养的均衡搭配，没有单一的食物可以促进长高单独补钙或者只补充蛋白质，都不能起到长高的作用。只有将这些食物综合在一起，均衡营养，才有利于长高与营养素摄入

　　研究表明 运动的孩子比不运动的孩子身高最少要高出2-3公分，这里指的最少是 无论那个孩子身高多少，只要不是病理性的，正常情况下运动比不运动最少会高2-3公分 多的话十几公分二十公分都有可能，

　　之前的课就讲过 长身高是因为生长板的不断增值 分化 及钙化 ，而生长板中的软骨细胞的增值因为受到了内部和外部两种因素的作用从而能长高，内部因素主要指的就是生长激素的刺激，外部因素就是指外界力的作用，也就是说运动了， 身高在生长激素和运动的共同作用下 生长板不断的增值，身高不断的长高

　　有两个方面第一是可以反刺激生长激素的分泌，运动会让大脑功能更加完善 会分泌一种:内啡肽的激素 让大脑产生愉悦，得到放松，同时让神经发育更加完善，就是看起来会很机灵，反应会很快，同时睡眠也能更多的进入深度睡眠 从各方面都可以刺激脑垂体分泌更都的生长激素

　　研究表明，运动15分钟后中等强度的运动后 血液中的生长激素水平会比没运动前明显提高如果是强度过低 不运动 或是强度非常剧烈 反而分泌量会减少，至于怎样评判强度 我会在第二个板块给大家讲解 所以说，如果想要有好的睡眠，好的情绪 好的消化吸收 从而长到理想身高，充足的运动是不必不可少的

　　我教了不少学员 来的时候大多矮矮的，也不爱动，不太爱说话，训练一段时间后 性格开朗了，运动水平明显提升了，身高蹭蹭蹭的直长，这也叫做追赶性增长，就是因为以前不爱动，导致生长激素分泌一直处于较低水平，运动后激活了生长激素分泌 通过运动促进了 情绪，饮食，睡眠 从而进入追赶性身高一年时间长个8 -9厘米的很多， 多的有10几厘米的也有

　　对于长高的运动来说 中说纷纷，但是90%以上的人都说的非常片面，因为对运动太了解，我从小时运动员，到如今一直和他打交道，对于长高有益的运动可以这样认为，凡是能够给予骨骼纵向压力刺激的运动对长高都有益处 其中垂直纵向压力对生长板软骨细胞增值有着显著作用

　　简单说就是 早上起来时先慢跑10-15分钟热身，接着进行脚踝 ，手腕 等关节活动，就是小时候广播体操里的动作，在进行15-30分钟跳绳 最后进行 3-5分钟的悬吊训练 运动一定要讲究渐进原则 强度不要超出自身承受范围

　　不知道有没有听过，头前引 圆肩 含胸 驼背 骨盆前倾 O型 X型腿 小腿外翻扁平足等等如果没有通过的话 没关系 我们来看一张图

　　由于我们长期的伏案姿态以及不良姿势 导致身体肌肉力量不平衡 有些肌肉过紧 有些肌肉过弱 就会导致不良体态的出现，

　　人的体内就像一个管道，而各关节发现扭曲，卡压就容易导致管道的堵塞不通顺，身体就会出现各种疼痛信号，比如跑步膝盖痛，腰肌劳损，腰部不适，肩膀变厚 富贵包，胸椎反攻，颈椎曲度变直，甚至还有脊柱侧弯，由于不良体态导致身体堵塞，

　　例如颈椎就直接影响着眼睛，只要是有头前引含胸体态的，眼睛大概率都是不好 很容易近视的，因为血液循环变差，眼睛得不到充分的恢复休息，不良体态影响的不单单只是身高还有孩子和大人的身体健康，

　　简单说就是强化薄弱的肌肉群，拉伸紧张的肌肉群，再调整注意生活中坐姿，睡姿，体态矫正不单单可以帮助身高的生长，还可以让骨骼始终处于中立位，实现最大化身高，

　　还有对身体容易劳损的地方进行非常有效的保护，记得之前有一个学员家长的朋友，说他孩子经常说头晕，不舒服，最开始没有意识到，后来到医院做了颈椎的手术 才12岁 ，其实这些问题都是可以提前避免改善的

　　这些都不是大人的专属 90%孩子体态都有问题 所以无论从身高还是从健康的角度 都需要进行预防和改善不过体态的问题是一个很大的内容，不是一小节就能够完全的讲解清楚，这力仅做了解

　　头前引很好理解，就是头在身体前面，形成原因在于经常看电脑手机，吃饭的时候头去找筷子，你今天吃饭的时候可以观察一下，吃饭时 头是一直在往前伸找筷子的，这样会让颈部后侧肌群过度拉长无力 颈部后侧肌群无力是有前引最主要的原因

　　圆肩就是两个肩膀向前含着，经常的伏案，做作业，都是肩内旋的动作，紧张的肌肉是胸部肌群 薄弱的肌肉有肩袖肌群，需要解决的话是拉伸紧张胸部肌肉 强化肩袖肌群

　　驼背 圆肩 头前引是三兄弟，一般有其中一种体态 另外两种都会伴随，驼背最主要的原因是中下斜方肌及菱形肌无力 强化这两块肌肉可以很好的改善

　　骨盆如果不在中立位，平白无故会矮下2公分还会伴随着腰部不适以及小肚子突出，需要拉伸的是 髂腰肌和竖脊肌，强化臀部和腹部肌群

　　O型腿又叫膝内翻 专业的说法就是股骨大腿 做了外旋 双脚并拢时 中间有条缝 如果缝有3-4公分就说明有O型腿，如果超过4公分说明是严重的O型腿

　　简单说就是大腿内侧无力，臀部相对紧张，走路时经常外八 O型腿同样也会影响到长高 同时如果跑步 或者跳跃动作做很多的话 膝盖内侧通常会有疼痛，改善O型腿最主要就是强化大腿内侧以及拉伸臀部

　　说到O型腿就不得不说X型腿，这种腿型女孩子通常会比较多，平时喜欢把膝盖靠拢并着，

　　X型腿就是站立时膝盖能碰到可是小腿碰不到，专业说法是 大腿内侧紧张，臀部无力，股骨大腿做了内旋 走路时经常是脚内八字 X型腿也会影响到长高，

　　跑步或跳跃频繁严重时 膝盖外侧通常会有疼痛，改善X型腿最主要是强化臀部，拉伸大腿内侧再加强大腿内侧 因为大腿内侧是紧张又无力的 就好像腰部 腰部很紧张 可它却没有力量 所以它的功能就散失了

　　如果小腿外翻 足弓塌陷 对身高同样是有着影响 而且扁平足的危害不单单只是影响身高，

　　人体的力生于足，足弓就是人体天然的减震器，足弓如果没有 就相当于腰椎，膝盖腰承受更多的压力，改善足底的方法是 放松足底的筋膜，压住大脚趾，放松小腿前侧，还有压脚背

　　2平时的生活姿势，这也是最主要的的形成原因，电子产品，手机，电脑，王者荣耀，还有坐姿，睡姿，站姿，等影响

　　3没有正确的训练方式 大家都知道运动很重要，可是运动是把双刃剑，练的好叫科学运动，练的不好叫自残运动，人体有639块肌肉，每一块肌肉都有他的作用 运动应该是强化薄弱的，松解紧张的，再进行心肺耐力以及必要的力量训练

　　图中的女孩体态就很标准，我们先脚到头来看，下肢脚踝，膝盖，大腿内侧是都能并拢，不过这点其实是很伛难度的，年龄偏大的孩子， 两侧肩膀平行，肩膀没有一高一低

　　侧面 从侧面看 脚踝，膝盖，大腿， 髋部，腰部，肩膀，耳垂 整体是成一条直线，这样的体态就算是实际身高只有175 看起来也像180 而且身体的骨骼排列关节损耗会非常小，极大程度减少了关节劳损的风险

　　背面 从下往上正好能把身体分成两半，没有脊柱的弯曲，高低肩，以及明显的大小臀，

　　这就是好的体态姿势，当然 这种体态除非是运动员或是与体型体态相关的学习工作者，基本长是很难完全达到，在实际生活中，只要不是特别明显 就可以 不觉得 本来我觉得还好好的，怎么现在一看自己和孩子，那都是问题，这是正常的，

　　坐姿很多人都教大家挺胸抬头腹部，其实我真的很想说，这种纯理论化的概念耽误了 不少人，如果本身体态不好 挺胸收腹是很累的，硬是撑着 也坚持不了多久，

　　这里给大家一个从体态角度出发的坐姿建议，当做着的时候把脚分开大于90° 往后坐时腰椎段最好是有东西可以撑着，因为坐着最累的就是腰部颈椎，只要骨盆，腰肢舒服了，颈椎自然就舒服了，颈椎是长的骨盆，腰椎上面的，所谓底盘稳，上头就稳 这样做你会发现整个人会挺拔很多

　　站姿调整的不是上肢，而是足底，足底就像地基，地基稳了，身体自然就稳了，这里我教你一个非常好的站姿技巧叫做“三足鼎立 后脚跟50%前脚外侧27%前脚内侧23%”我们现在一起来试一下，给大家10S钟，你会发现整体身体挺拔直立很多，而且也不会觉得深僵硬，只是会有点不稳，因为身体不在中立位太久了，一旦回到最正确的姿势反而觉得不适应

　　这里教了大家站姿和坐姿，也是体态调整当中非常非常重要的部分，如果把这两点做好，体态矫正也就成功了一半，这两点也是大家自己在家就能够学习进行的

　　第二部分就是训练了，体态训练之前讲过，是一门非常需要注意细节的内容，需要教学每个动作的要点，发力，节奏，次数 ，在这部分课程中是无法完全传递给大家，毕竟运动不对，不但健身白费、还会损害加倍，针对体态矫正是我结合多年的工作实践与学习结合做出来的一套完整系列体系，帮助非常多学员挺拔身姿，健康美丽，如需要可咨询教练，提供一对一定制训练

　　，是一门非常落地，非常直接，的训练体系，动作的选取都是在家就可以完成，而且简单有效，

　　这是一套非常系统科学的身高管理课程，通过这套内容帮助了很多想长高的学员少走弯路，避免踩坑，以及改善不良生活习惯，提升身体素质等