首页/花都娱乐挂机/首页每天吃一片VC，如果抛开剂量谈毒性，都是耍流氓。如果按照市售上的VC营养补充剂的剂量来看，一般每天一片，问题是不大的。但是医用的药用大剂量VC除外（需要遵医嘱服用）

　　最近疫情影响，民众们都在关注维生素C，在重症医学领域，也时常有它的身影。

　　曾有研究表明危重症患者额外补充维生素C（500mg/天）将会使患者获益。在新冠肺炎疫情中，维生素C发挥了自己的作用。武汉大学中南医院重症医学团队的一项大剂量（24g/天，共7天）维生素C治疗新冠肺炎的临床试验，近日已在美国临床试验Clnicaltrials.gov网站上登记，或为对抗新冠肺炎带来新思路。

　　不管是过去的SARS、中东呼吸综合征，还是现在的新冠肺炎，患者致死的主要原因都是急性呼吸窘迫症（ARDS），以及其他多器官功能衰竭导致的并发症。当病毒导致氧化应激增加，患者出现急性呼吸窘迫症等多器官功能衰竭后，维生素C等抗氧化剂可以发挥积极的作用。

　　维生素C有很多好处，一方面能抗氧化，另一方面还能提升免疫力，医护人员当年抗非或者今年抗冠时，都有自己使用维生素C泡腾片的经历（是否有效果，需要严谨对待）。甚至有研究表明部分肿瘤患者用了维生素C后肺部情况都有所好转。

　　我们先来看看维生素C都有什么功能吧。最被大家熟悉的，估计就是抗坏血病功能了。18世纪远航时期，很多人长期缺乏维生素C，会发生精神不振、牙龈出血、牙齿掉落、皮肤出血甚至肝肾功能衰竭而死亡等悲剧，及时补充维生素C就能预防坏血病，因为人体不能合成维生素C，必须靠食物供给，所以维生素C也被称之为抗坏血酸。现代人已经不大可能再发生坏血病了，因为我们已经了解掌握了这个疾病，知道长期不摄入新鲜蔬菜水果（富含天然维生素C）是不行的，从小老师就教育我们，不挑食，要经常吃新鲜蔬菜水果，对吧，所以你看各种远航的船只定时靠岸补给时必须采购足量的蔬菜水果，然后还有各种冷链保鲜技术，所以，基本上不大会再发生坏血病。

　　其次，维生素C真能提升免疫力么？效果肯定是有的。因为维生素C的存在能维持我们免疫系统的正常工作，还有研究表明维生素C能抑制病毒的转录增生等。但你试图想靠大剂量摄入维生素C来显著提升免疫达到百毒不侵的功效就是不现实的了。即便有人有这样的想法，也仅仅停留在想法或者研究阶段，比如文中一开头，有重症医学团队试图使用大剂量（24g每天，相当巨大剂量了）维生素C来治疗新冠肺炎，挽救生命垂危患者。但是否有效果，效果是否显著，还是需要时间来证明。

　　事实上，生活中多数人都是无需额外补充维生素C的，多吃新鲜蔬菜水果就可以了，都是天然的维生素C，而且物美价廉易得。因为蔬菜水果除了富含天然维生素C，还会有别的营养成分（比如黄酮类物质），资料表明更有利于维生素C的吸收。还有研究表明（2017年浙江大学研究人员），以水果为来源的天然维生素C富含酚类物质、类胡萝卜素、维生素E等生物活性物质，其与维生素C协同发挥作用，增强维生素C的活性，帮助人体更好地吸收维生素C。

　　但有部分群体可能容易缺乏或者说需要更多的摄入维生素C，比如偏食、快速减重、酗酒、生长发育、妊娠、高龄等，或者各种临床疾病导致的摄入量减少、吸收功能下降，呕吐、腹泻、肠瘘等，此外各种应激、炎症反应、自由基生成增加等也会导致消耗及需求增加。就得额外补充维生素C了，

　　每天摄入多少维生素C合适呢？以前（1979年）的观点认为成人需要维生素C100mg/天，后来（2003年）修订成需要200mg/天。危重症患者甚至会用到500-3000mg/天。上述临床研究则直接用到24g（24000mg/天），剂量是非常大的。

　　普通人如果经常吃维生素C会不会有问题？听说会导致肾结石，是真的么？这个不大可能，抛开剂量谈毒性都是耍流氓。因为维生素C是水溶性维生素，不会蓄积。但凡说维生素C会引起肾结石的案例，都是大剂量（比如＞1000mg/天）、长期（几个月甚至几年）使用的后果。普通人吃维生素C怎么可能达到这个剂量呢。一片维生素C药品也就100mg，有些可能只有70-80mg，一天得吃10片以上，说明书都没叫你这么用啊。

　　如今可以补充维生素的产品变得丰富起来，泡腾片、维生素软糖、维生素咀嚼片等等，

　　1.药品VC是药准字的药品，针对或辅助治疗疾病，其纯度更高，含量更精准，规格都是每瓶100片，每片含有VC100mg；

　　1.市售的各类VC产品属于保健品，只要有食准字（可食用）即可售卖。理论上这些VC产品中添加任何成分（可食用的）就可以。其VC含量参差不齐；

　　2.除了VC之外，这些产品中还有很多钠、脂肪、色素、糖等等没必要的辅料；

　　过多的草酸容易与体内的钙质结合，形成难以被溶解的草酸钙，增加结石的风险。

　　如果是持续太久或发病严重的呼吸道感染等，适度地补充VC，可能有助于缩短病程。

　　3.中国营养学会建议的膳食参考摄入量，成年人为100毫克/d，可耐受最高摄入量为1000毫克/d。若超量超长期服用，吸收率会大幅下降，且若摄取过多可能会有肠胃不适、胀气、胃炎、腹泻等问题。

　　吃了大概八九年吧，95后，从小身体就不太好，大概在高一还是高二的时候，经医生推荐每天一片维C，一片维B2，有时会忘，感觉就是从每月一小感冒，换季一大感冒变成了换季小感冒一次，从一周吊瓶才会好变成睡两天就好，之前咳嗽和流鼻涕会持续一个月左右，只要开始就会如此，现在咳嗽了吃点枇杷膏两天就好，流鼻涕几天就好。

　　哪天想得瑟一下，穿少点也没太大问题，最多第二天头疼一天，之前会直接发烧，没错，就这么傻X。

　　吃的是3块一瓶的VB，5块一瓶VC，常去的药店每次都对我说这种伤身体，基本无视。PS：常去是指每年去三四次左右。

　　结婚后老公也在跟着吃，他也是从小身体弱，20多岁的大小伙子还按流感趋势感冒你敢信，每波都赶上。现在大概会隔一次了，不能强求，毕竟也就吃了半年多。

　　总之，我觉得蛮适合我的，可能我原本身体弱就是维生素摄入不足，所以效果比较明显吧，因人而异，真的介意请去检查，知乎的大拿也不能仅凭你只言片语就完全了解你的身体状况，也不知道你的饮食习惯，所以自己看着办吧！

　　有很多人觉得我这样是对自己不负责，在此回答一下吧，我大概在十四岁之前，每年夏天都会起满身的疹子，医生有说潮气的，有说胎毒的，还有说过敏的，挠到几乎所有的衣服床品上都是血点。有一种病叫薛定谔的猫……

　　所以我也不清楚吃维C到底是不是真的正确，但是我只知道，今年我停了小半年，现在前胸后背小腿手臂又起了一堆，而在我又断断续续吃之后，就差不多都下去了。

　　而且这次医生依旧没看出什么毛病，就说我是毛孔角质化，可是也不该痒啊，模样吗？就是青春痘，小米大小会痒的青春痘

　　用于补充维生素是一日一片，治疗缺乏最多每日9片，并且是用于预防坏血症的，评论里很多人讲多量会引发肾结石，停药会诱发坏血症，请看一下总量好吗，是每日两克以上才会偶发，儿童最多一天才让吃九片，你一个成年人没事吃二十多片药片干啥，还酸不拉唧的，也不好吃。

　　盐是每日必需微量矿物质，你试试一天吃一斤，看能不能吃出一周的岁月静好来。

　　每天一片VC对身体并没有坏处，可以帮助人体抗氧化和营养素代谢、生产胶原蛋白等。即使体内稍微多一些维生素C是能通过尿液排出的，不会对身体产生影响。

　　最近VC的关注度陡升，这里也来补充回答下很多人私信我的关于VC的问题，作一个系统全面的回答。

　　维生素C应该是我们普通人都日常非常熟悉的维生素之一，很多人小时候感冒的时候应该都吃过“维C银翘片”，也经常能听到大家说“维C银翘片是中成药，没有副作用”，“维C银翘片含有大量维生素C，可以多补补”等。

　　这次疫情中，也有很多人关注到VC，1月底上海、杭州、山东等政府都发文呼吁民众补充维生素C增强免疫力。2月13日，武汉大学中南医院重症医学科主任彭志勇教授所在团队正在进行大剂量维生素C（VC）治疗新冠肺炎临床试验, 彭教授认为“VC用于治疗新冠肺炎有两个好处，一是可以抗氧化损伤，第二可以提高免疫力。”

　　2月底，西安交通大学第二附属国家援鄂医疗队“大剂量维C方案”获得理想疗效，据报道已有8位患者康复出院。治疗方案概括为“早期，足量，短程，联合”。医疗队指出早期应用大剂量维生素C可以起到强有力的抗氧化作用，减少炎症反应，改善内皮功能；提高抗病毒水平，预防和治疗急性肺损伤（ALI）和急性呼吸窘迫症（ARDS）。

　　口服维生素C具有增强免疫力效果，但是针对特定症状治疗效果是有限的，不能过分夸大。即Vc并不能起到预防任何疾病的作用，无论是普通感冒、流感，还是这次新冠肺炎。

　　Vc确实是人体必不可缺的营养素之一，在中国营养学会编著的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》【1】中写到：

　　“维生素C提高机体免疫力主要通过两方面的作用：其一，白细胞的吞噬功能依赖于血浆维生素C水平；其二，维生素C能通过抗氧化作用促进抗体形成。”中国营养学会编著.《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》

　　2018年2月医学期刊《Antioxidants》关于维生素C对人体淋巴细胞的综述：维生素C能够促进T细胞和NK 细胞的增殖，并影响其细胞功能。【2】T淋巴细胞、B淋巴细胞和自然杀伤（NK）细胞正是人体机体免疫应答功能中非常重要的细胞。

　　确实有一些疾病需要额外服用维生素C制剂，比如：预防和治疗坏血病，急慢性传染病、紫癜的辅助治疗等。

　　事实上，水果及蔬菜中都富含维生素C，均衡饮食的人基本不需要额外补充。然而，如果长期不吃爱蔬菜和水果的人，特别是年龄小和偏食的孩子，还是可以适当补充一点的。

　　当前各地都在隔离的情况下，所能买到的新鲜果蔬食物有限、营养摄入容易单一化，此时可以额外补充适量维生素C。如果一个人长期维生素C供应不足，比如经常吃盒饭、外卖、方便食品等，或因为生理原因增加了维生素C的消耗量，比如感染、烧伤、应激等情况，更需要通过其他方式适当补充维生素C。

　　中国营养学会推荐成人每天摄入维生素C 100毫克，可耐受最高摄入量是2000毫克。【3】哪些食物含维生素C比较多？帮大家整理了含维生素C比较丰富的常见食物，很多人认为橘子中含有大量Vc，其实还没有大白菜含量高。

　　但需要注意的是，尽管维生素C普遍存在于新鲜果蔬中，但却极易受光、热和氧的破坏。食物中的维C经储存、烹饪、加工后所剩无几，难以满足人体所需。而吸烟、污染、酗酒、服药、节食和运动等都会加大维生素C的损耗，因此应注意日常补充。如果经济条件允许，更建议补充天然VC，像来自于果蔬的天然维生素C，或者原料来自鲜果的天然维生素C补充剂。

　　天然VC中除了有大量的VC之外，还含有多种植物营养素，其中就有不少生物类活性物质，像花青素啊类胡萝卜素啊，这些活性物质防止VC被氧化破坏，保持维生素C的活性，使得人体能够吃进去活的VC。

　　每天一片VC对身体并没有坏处，可以帮助人体抗氧化和营养素代谢、生产胶原蛋白等。即使体内稍微多一些维生素C是能通过尿液排出的，不会对身体产生影响。

　　所以，日常补充维c是非常有必要的哦。新冠状病毒肺炎疫情这段时间，我也会额外给孩子补充一些天然的维生素C，保证身体所需，维生素C来自大自然的植物，更加安全放心。除了及时补充蔬菜水果外，提取自植物原料（如针叶樱桃）的天然维生素C也是不错的选择。

　　这么多赞，我决定找时间要好好咨询下我学医和做药理的同学，“长篇大论”写这篇答案了，我自己是药化出身，目前是药企有机合成这一块，大家伙真要觉得自己需要补充啥，医院挂个号听医嘱最放心，毕竟他们是专业的。

　　你要是吃几百块一瓶的，或者是泡腾片，vc糖之类的，长期吃一定没问题，因为含量不够呀，能达到标示量的80%就不错了

　　你要是吃几块钱一瓶写着OTC那种的，建议不要长期连续吃，我自己是一周想起来吃个三四天，每天一片，或者觉得今天自己没吃水果也没好好好吃饭，就来一片。如果哪周记性好，连续吃了一周，那我下周指定会停几天不吃。

　　别和我说什么合成的天然的，在我看来合成的纯度更高，里面的杂质种类可控，国家每项都做了限制（直接白话说，比较简单易懂）

　　脱离剂量谈毒性都是耍流氓。不同产品的维C片含量不一样，从20mg/片到1000mg/片的都有。

　　按照美国国立卫生研究院（NIH）的建议，对于成年人来说，每天最高可摄入2000mg。所以对于市场常见的维C片都不会超过这个上限。

　　总体而言，维生素C毒性低，在高摄入量下不会引起严重的不良影响。最常见的副作用是腹泻，恶心，这是由于未吸收的维生素C的在胃肠道的高该渗透压引起的。

　　另外，高维生素C的摄入还可能增加草酸和尿酸的排泄，这可能会导致肾结石的形成。

　　在这里我建议参考，中国居民膳食指南推荐的维C摄入量——100mg/d（大于14岁）。其实这也是很多临床实验采用的一个剂量。

　　虽然说有些实验质疑维C的功效，但是NIH的指南认为这些实验首先就存在一个很大问题。那就是研究人员只是一味的给志愿者吃维C，但是没有测量维生素C的浓度。人体中维生素C的血浆和组织浓度受到身体自身的生物调节控制，在100毫克每日摄入量时候就已经是饱和的，并在至少200毫克的摄入量，血浆浓度增加仅略有。如果受试者的维生素C水平已接近饱和在研究开始时，那么你再怎么吃意义也不大。

　　其实，天然VC和合成VC成分均为一模一样的L-抗坏血酸（维生素C），均为左式右旋维C，分子式均为C6H8O6。

　　人工合成VC经化学发酵后合成而成，只含有单一成分，L-抗坏血酸（维生素C）含量在99%以上，长期服用可能有草酸结石的风险。合成VC比较廉价，中国是最大的合成VC生产国，而且合成VC往往被用来作饲料添加剂。

　　治疗维生素C引起的坏血病，血酸病症还是要选择药用的2块钱VC，这种往往纯度高，属于药品，是用于治疗疾病的，通过规定病情，制定药物的用量和用法，长期服用有草酸结石的风险。

　　天然维生素C产品一般通过物理萃取技术，直接将鲜活植物中的营养成分保留下来，除了含有维生素C之外，还含有合成VC没有的植物营养素，如生物类黄酮、类胡萝卜素、氨基酸、维生素E、钙、磷、铁等矿物元素。

　　众所周知，维生素C很容易遇到光、热被氧化，但是天然VC中除了有大量的VC之外，还含有多种植物营养素，其中就有不少生物类活性物质，像花青素啊类胡萝卜素啊，这些活性物质防止VC被氧化破坏，保持维生素C的活性，使得人体能够吃进去活的VC。

　　这样的话，人体也能更好地吸收VC，从而增强免疫力。总的来说，天然VC营养更丰富、活性更好、人体吸收度好，功效也更强大，剂量往往更合适人体最佳摄入量，如果是长期服用的，比如用于增强免疫力，美白等需求推荐天然VC。

　　在网上找了很久终于找到这张史上最全的维C含量清单，从中我们可以看出kakadu plum（卡卡杜李，一种名字很可爱的树），Camu Camu(卡姆果,一种来自南美洲的水果)，Acerola（针叶樱桃，一种来自南美洲的水果，感觉南美洲是个很神奇的地方）。

　　讲道理，有一段时间我一直吃vc，一天一片，晚上吃，为了提高免疫力，当然也有为了美白哈哈哈哈，买的也是那种最普通的药店的，吃了一段时间，没啥感觉，但是还是有点不良反应没有腹泻啥的，就是觉得口干舌燥啥的，后来就减量了，两天吃一片，隔几天吃这样。

　　没感觉有啥坏处，身体是真的好了，以前经常感冒，现在换季都不感冒了，自从发现不怎么感冒了之后，我就爱上了vc哈哈哈，我舍友都说我是个vc迷，感觉自己要感冒，磕一片，感冒不是很厉害，吃点vc挺一挺这种。

　　1.我是个医学生，大三了，一点点相关的知识还是懂一丢丢的，所以emmm不用太担心我，我吃完活的挺好的emmm

　　2.不是推荐吃，我只是把我自己吃了的感受给题主参考一下。顶多算是自己觉得挺好的，安利一下？嗯。

　　我最开始是牙龈出血，然后换季就感冒，我就去买了vc，我最开始是1天一片，大概晚上吃。我以为我能坚持但是我没有！大概一周之后我就忘了要每天吃，然后我就是想起来我就吃，想不起来我就不吃这样，后来换季我居然没感冒，我觉得很开心了，然后我就继续想起来吃想不起来不吃，一直到现在。

　　看到好多人用Vitc预防感冒 大量吃说会变白 才想到发一个回答 避免更多的人重复这个错误。

　　维生素C，又名抗坏血酸，人类只能从食物中获得；在所有维生素中，维生素C是机体每日需要量最大的一种，对于普通成年人而言维生素C的推荐摄入量是100毫克/天。维生素C通常只存在于植物性食物中，动物性食物基本不含维生素C，各类新鲜的蔬菜和水果就是维生素C的主要来源，比如柑橘、番茄、草莓和绿叶蔬菜等。

　　维生素C有很多作用，其能增强免疫力促进矿物质吸收、抗氧自由基和抗氧化，而且其还能促进机体胶原的形成； 而缺乏维生素C会引发坏血症；近年来，科学家们进行了大量研究发现，维生素C其实还是很多不为人知的功能，2017年爱荷华大学的研究人员发现，高剂量的维生素C或能选择性地杀死试管中和小鼠体内的癌细胞；同年，刊登在Oncotarget杂志上的研究报告中，来自索尔福德大学的研究人员发现，相比诸如2-DG等药物而言，维生素C能以10倍的高效率来有效阻断癌细胞的生长；还有研究人员发现，维生素C与抗生素联合使用或会使得抗癌的疗效增加100倍；2017年8月，纽约大学医学院的科学家在Cell杂志上刊文称，维生素C能够促进死亡，有望用于治疗白血病；近日，来自中国的科学家通过研究指出，维生素C能够抑制肿瘤干细胞的产生。2019年5月，来自威尔康乃尔医学院等机构的科学家们在Nature Reviews Cancer杂志上发表文章表示，利用高剂量的维生素C或能靶向作用癌细胞的三大弱点，进而治疗癌症，即癌细胞的氧化还原不平衡、表观遗传重编程机制和氧感知调节机制。我还记得有篇RCT说的是大剂量维生素c联合化疗药物对比化疗药物确实更有效（忘记文章名了）。

　　在日常生活中我们到底要不要补维生素C呢？从理论上来讲我们完全可以从食物中获得足够的维生素C，但如果日常生活中我们摄入含有维生素C的食物过少的话可能就无法获得充足的维生素C，而且一些不良的生活习惯也会造成食物中维生素C的流失。因此，根据情况适当地补充维生素C也是有益的。

　　当我们了解了维生素的诸多益处后，很多人在日常生活中养成了服用维生素C的习惯，那么这很有可能就会造成维生素C过量服用。其实任何事情过犹不及，过量服用维生素C会引发很多健康危害，比如：

　　（1）美国加州大学研究人员发现，凡是想增加对感冒抵抗力而长期服维生素C的人，其体内维生素C的含量反而会发生减少，这或许是因为大剂量维生素C的服用改变了机体中维生素C的调节机制，从而加速了维生素C的分解和排泄，而人们一旦停用的话反而会引发停药反应，出现早期坏血病症状，比如齿龈肿胀、出血，牙齿松动等；

　　（2）大剂量服用维生素C会使得生长期的儿童将来易患骨病，因为大剂量的维生素C会影响机体骨细胞的形成过程；

　　（3）每日口服维生素C4克，一周后有可能发生机体尿路草酸钙结石和肾结石；

　　（4）大剂量维生素C能够对抗肝素和双香豆素的抗凝血作用，从而导致机体血栓的形成；

　　（5）大量摄入维生素C可使尿液中的维生素C排出量增加，因其还原性可产生尿糖的假阳性反应，或会妨碍糖尿病患者的诊治以及确切掌握降糖药物的剂量；

　　（6）大剂量的维生素C会不利于生殖细胞发育，或会降低女性的生育力，影响胚胎的发育等；

　　（7）维生素C每日摄入量超过3克时会导致肠道蠕动增加，引起腹部绞痛与腹泻的风险；

　　（8）当维生素C与含有维生素B12的食物同时摄入时会破坏相当量的维生素B12，从而使人易患贫血症；

　　除了上述的危害外，哈佛大学的研究人员的研究结果也打破了我们很多人的传统认知，即维生素C可以预防感冒，研究者发现，普通人服用维生素C或许并不能有效预防感冒，研究人员对2013年的一篇涵盖1.1万名参与者的29项随机对照实验的综述性文章进行分析后发现，对于马拉松跑者或滑雪这种在严苛环境下进行大量运动的人群而言，每天摄入200毫克的维生素C能够降低其50%的感冒风险，而每天至少摄入200毫克的维生素C似乎能够使得成年人的感冒持续时间平均减少8%，使得儿童感冒的持续时间平均减少14%。2017年，一篇发表在Nutrients杂志上的研究报告中，研究人员发现，较高剂量维生素C或会导致感冒更早好转，他们指出，维生素C剂量与它对普通感冒症状持续时间的影响之间的线g/天，相比于安慰剂组而言，8g/天维生素C的剂量能将感冒持续时间缩短了19%，是4g/天维生素C剂量的2倍。

　　在大量服用维生素C的危害中，有一种说法是长期大量服用维生素C（超过1g）会使得机体血尿酸增高，有诱发痛风的风险，而近年来，科学家们却通过研究发现，维生素C或能帮助有效预防痛风，明显降低痛风的风险，痛风是一种炎性的关节炎，通常是由酗酒、肥胖等生活因素所引发。此前有研究认为，血液中维生素C的含量越高，尿液中尿酸的排出量就越高，发表在Arch Intern Med杂志上的一篇研究报告中，研究人员对1317名新发痛风患者进行了为期20年的研究，结果发现，摄入维生素C剂量最高的男性发生痛风的风险最低，比如，每天摄入1500毫克及以上的个体相比每天摄入250毫克的个体而言，患痛风的风险会下降45%，而每天摄入500毫克维生素C的男性痛风风险会降低15%，每天摄入1000毫克维生素C，痛风风险则会降低30%。因此，摄入维生素C和个体患痛风风险降低之间的关系是非常明确的，而且有痛风风险的个体最好开始每天服用1500毫克维生素C来降低其患病风险。

　　研究者表示，维生素C能够降低血液中尿酸的水平，并能够增强尿酸通过尿液的排泄，而改善尿酸的消除（排出体外）或许比减少机体中尿酸的产生更为重要；而且那些摄入维生素C剂量较高的个体机体血清中尿酸的水平往往较低，而这有助于有效预防其痛风的发作，大量摄入维生素C（500毫克-1000毫克，但不要超过2000毫克）与痛风风险降低直接相关。此外，研究人员还发现，遗传因素在肾脏的尿酸排泄中扮演着很关键的角色，因此，当我们单独将维生素C的摄入与痛风风险联系上的时候，也应当充分考虑人群机体的遗传特性。

　　其实，日常摄入维生素C一定要把握好剂量，适量摄入能给机体健康带来很多好处，而摄入过量则会产生害处；日常生活中我们应该尽量选择富含维生素C的食材，比如番茄、辣椒、绿色蔬菜等；在食物烹饪的过程中控制温度与时间，尽量减少维生素C的损失，如果我们日常的饮食中无法获得充足维生素C的话，这时候就需要服用维生素C补充剂了，中国营养学会建议的膳食参考摄入量，成年人为100毫克/日，可耐受最高摄入量为2000毫克/日。

　　研究表明，高剂量的维生素C摄入（一次超过500毫克）虽没有毒性，但由于消化道中未被吸收的维生素C的渗透作用，可能会导致腹泻和痉挛等肠胃问题。

　　国内很多VC的含量只有100mg左右，可以看看你买的含量是多少，抛开剂量谈毒性都那啥。

　　每天摄入100mg左右对于预防感冒提升健康水平并没有明显的效果，18岁以上人群，国内RNI（Recommended Nutrient Intake）推荐100mg/d，但是临床实验表明只有当剂量达到1000-2000mg/d时才能够具有预防感冒，降低感冒的症状和病程的作用。

　　这也是为什么大部分国外的维生素C产品单颗含量大多在500mg-1000mg的主要原因，国内保健品多为刚刚达RNI（100mgVC）或者更低。某些品牌的VC泡腾片，每片重4g却只含90mg维生素C，其余大部分都是添加糖和额外的添加剂，所以你每天吃一片没有什么害处。

　　但是一个橘子维生素C含量都在50mg左右，如果只是日常保健，建议多吃两个橘子。

　　维生素C是一种强抗氧化剂，可以帮助我们的身体抵抗有害的自由基，并在免疫功能中发挥着关键作用。它对健康还有很多其他的益处，如降低血压、心脏病的风险，改善铁的吸收，以及预防痴呆症。

　　维生素C可以减低角膜中的脂质过氧化物和多形核白细胞，从而减少眼部晶状体以及视网膜由于紫外线照射等环境因素造成的氧化应激反应。防止水晶体老化，增强眼睛里细小血管的韧性。

　　维生素C能促进吞噬细胞的吞噬作用，白细胞的吞噬功能依赖于血浆维生素C 的水平。同时维生素C能促进淋巴细胞的分化和增殖，促进抗体的形成，提高自然杀伤细胞的活性，从而提高对靶细胞的识别和杀伤能力。同时，它还可以帮助减轻过敏、缓解炎症等症状。

　　维生素C在免疫系统中可以下调某种转录因子的敏感性，从而并降低一种叫HPV E6靶向蛋白的表达作用，并稳定P53，让HPV病毒不能在人体中大量繁殖并引起致癌反应。

　　需要注意的是，抗坏血酸会被高温破坏，随着储存时间的推移，蔬菜水果内所含的维生素C会失去活性，所以日常服用维生素C补剂很重要。

　　你在知乎问，维生素c能不能大量服用，知乎半吊子会出来告诉你什么维生素导致肾结石，尿酸之类的人云亦云的东西。但是他们从不会告诉你这个导致这个后果的实验，每日服用剂量是6000mg一天。

　　于是在他们嘴里，不知怎么回事就变成了维生素吃多了有害，维生素c一天不能超过100mg，最后变成维生素c不能额外吃，一天吃菜吃点水果就行了，根本不用额外补充。

　　对于高压和每天健身，高强度运动的人而言，维生素有预防感冒的作用。对于已经感冒的人，维生素有缩短感冒持续时间的作用，效果因人而异。此外，维生素有一定的美白作用，但是相对于专业的美白产品，维生素的口服效果不算明显。

　　权威出处是哈佛的健康报告，请自行谷歌搜索关键词havard vitamin c

　　我个人而言维生素c已经吃了3年了，剂量为1000mg一天，我说下我吃维c后的个人感受。

　　1，以前冬天早上经常上呼吸道感染发炎，从服用维c开始这个现象好转非常非常多。几乎消失了。

　　2，很少，几乎不感冒，但是我个人非常注意营养，睡眠，身体温度的保持，运动，不熬夜。同时也在补充锌。

　　此外我专门去日本的学术论文资源库CNII上查过维c的社会性实验报告。报告里面对于长期服用500mg，60mg，以及不额外服用维生素c的人群进行数年的跟踪调查。结论是500mg维c服用人群相对另外两个参照组，轻感冒和重感冒的发生概率都要低上很多，至少是30-50%的低。可以认为，维c在增强免疫力，抗氧化方面的确有显著效果的。

　　这当然要看含量，市面上的维生素C补充剂含量都不一样，从几十毫克到一千毫克都有，单说一片太笼统。

　　维生素C是一种毒性很小的维生素，一般认为没有什么毒性。过去讲，大剂量服用维C后停用可能会导致反弹性坏血病、红细胞溶血和维生素B12缺乏等观点，目前看都经不住科学的深入论证。

　　但因为维生素C能增强铁的吸收，所以，患有诸如地中海贫血这类铁过量疾病的人，补充维生素C要比较谨慎。

　　服用大剂量的维生素C会增加尿中草酸等的排除，所以理论上说有可能促进肾结石的形成。

　　还有一种直接的不良反应，就是维生素C补充超过3克每天时，一部分人会出现恶心、腹泻等反应。美国关于维生素C的最高可耐受量是2克每天，就是根据这种胃肠道反应报告设定的。

　　成年人补充VC建议：1、VC很容易从饮食中补充，正常情况下不需要利用补充剂。2、成年人正常每天摄入100-200mg的VC即可。3、流感时，加大VC摄入量(每天不要超过2000mg)可能有助于缩短病程。4、过量摄入VC(＞2000mg)，可能引发腹泻，甚至引发肾结石

　　维生素C缺乏/过度摄入的表现1、缺乏：容易导致坏血症，毛细血管脆弱，牙龈出血、脱落等

　　3、突然停药：极易造成体内维C的缺乏，比未服药前更容易患坏血病。因此停服维C时也要让身体有一个过渡期，逐渐减少药量为宜。

　　维生素C线、黑色素行程的原因：遗传、日晒、内分泌激素等，皮肤的颜色主要取决于肌肤中黑色素的含量。

　　有段时间听说吃VC会美白而且提高免疫力，因为我身体差面色发黄就买了VC吃，香橙味儿的那种，酸酸甜甜的超好吃。

　　具体不知道你一片的剂量是多少，所以无法得知是否有害，过量及特殊病患可能有副作用，具体见以下描述：