首页/万向_注册/首页我自己减肥时的经历，我的科学健康的减肥方法，我学到的科学的减肥、饮食与运动知识，以及减肥对我人生的改变与意义。

　　我减肥成功，到达自己的目标体重，是在17年的5月份，减到了80公斤左右。

　　高中三年里我胖得更加变本加厉，尤其是高三一年里，因为学习压力特别大，我那一年里就根本没有节制地吃，高三毕业量体重的时候，我的体重来到了整整120公斤。

　　后来到了大学里，大一一年，我的生活也没有什么改观，依然是该吃吃该玩玩，自己也就军训时瘦了10公斤，体重还是稳定在110公斤左右...

　　但是在大学的一年多里，我也经历了不少从前没有过的经历，自己开始慢慢认识到肥胖对自己的坏处，于是在大二上学期，16年的十月底，我做出了减肥的决定。

　　这是我第一次下定决心减肥，从前都是家里人在建议我，自己根本没有放在心上；但是当自己真正认识到问题，自己下定了决心之后，这一回，我是真的认真开始减肥了。

　　第一个改变，就是戒掉了之前最喜欢吃的烧烤、炸鸡、油炸、奶茶、甜品...这些高热量的垃圾食品。

　　我再也不吃烧烤油炸甜品店的食物，不喝奶茶不吃零食，把这些不健康，高热量的零食，全部排除在了我的日常饮食之外。

　　第二个改变，就是让自己的一日三餐规律起来，晚上九点之后再也不吃东西，不吃夜宵，一定要吃早饭。

　　之前胖的时候，我的三餐就特别不规律，不吃早饭，大晚上点夜宵都是常事，晚上吃夜宵，不消化，不就特别容易发胖吗。

　　开始减肥之后，我就让自己的生活作息和三餐都规律起来，早睡早起，规定自己每天起床吃早饭，每天晚上不吃夜宵，九点之后绝对不吃东西。

　　第三个改变，我开始规划自己的饮食，开始吃得更健康，把那些健康的食物加入食谱中。

　　我在减肥期间没有节食，一日三餐照常吃，只是我把那些高热量的垃圾食品全戒掉了，让自己的饮食变得更健康一些。

　　我严格控制自己的油脂摄入，也控制了自己的饭量，主食吃的不多，但是每顿饭吃更多的蛋白质和蔬菜水果，开始学会喝牛奶、吃煮鸡蛋、鸡胸肉、西兰花这些健康的食物；饿的时候吃的零食，也从原来小卖店里的零食，换成了水果和牛奶这样更健康的食物。

　　之前胖的时候，我的生活作息不规律，经常熬夜，然后第二天睡到大中午才起。这样一来，我每天的精神状态就特别差，就从来一副睡不醒的样子，做啥事情也都没精打采的...

　　下决心减肥了之后，我就把这些不好的生活习惯彻底改变了，开始早睡早起，让自己的生活也规律起来。

　　减肥必须要运动，只有运动才能燃烧脂肪，消耗大量热量，我们的体重才能减得快。而我选择的运动，就是最简单，也是最考验人的减肥方式——跑步。

　　从前的晚上，我基本都待在宿舍里打游戏，但开始减肥之后，我就每天晚上走出宿舍，去操场上跑步，把它一天天坚持了下来。

　　带着这些全新的生活习惯，我开始了自己的减肥之旅，开始了自己坚持跑步的每天。

　　记得第一次去操场跑步，就是和室友一起，两个人相互鼓励着，踌躇满志地开始，结果他只跑了四圈就歇菜了，我也只跑了五六圈，就气喘吁吁地瘫在地上。

　　但是跑步的时候，我整个人都觉得很爽，浑身冒汗、大汗淋漓的感觉，就像把身体里所有的堕落、负能量排出去一样，我之前从来没有过这种体验。操场的氛围也很好，很多人在那里跑步，充满了生气和活力，跟死气沉沉的宿舍完全不一样，我一下就觉得，自己还挺喜欢这里的。

　　我就挺喜欢跑步时的感觉，所以第二天晚上，我还是来到了操场继续跑，虽然还是没能跑上几圈，但是我至少把它坚持了下去。

　　跑步的时候，是我最自由的时候，我整个人只属于我自己。整个人沉浸在自己的世界里，不用接收那些繁杂的信息，不用去考虑白天的那些麻烦事，拥有一段属于自己的、自由的时间，那种感觉真的好爽啊。

　　跑步真的是那种，坚持上一小段时间，就能看到质的飞跃的事情。我就感觉自己的身体很快就适应了运动的节奏，没过几天，我跑步的时候就不像一开始那么累了，跑起来的时候，感觉整个身体也轻盈轻松了许多，不像一开始那么沉重了。

　　我在开头的几天，规定自己每天要比前一天多跑上半圈或是一圈，结果过了一周多，我就发现自己很自然地就能一直跑下去，而且根本不那么累，跑到规定的圈数，自己也一点都不想停下来。一口气跑上五公里，也成了容易的事情。

　　半个月之后，我已经每天都能跑上五公里左右；坚持了一个月之后，一次跑上十五六圈，跑个六七公里都是容易事。

　　后来慢慢到了冬天，气温也逐渐向零度逼近，原来和我一起去跑步的小伙伴们，都因为天气太冷，选择待在了宿舍里，我就仍然每天晚上去操场跑步，大冷天里也没有停。

　　冬天的大晚上，室友们在有暖气的宿舍里打游戏，我就穿起棉袄，打开宿舍门，一个人去操场跑步。晚上九点多的操场上黑漆漆地，一个人都没有，我就一个人拼了命地跑，每天还是跑上十几圈，还是每天流很多汗，还是享受着一个人的生活。

　　真的，减肥这件事情，从方法上讲非常简单，“少吃多动”的道理没有多少人不懂。

　　谁不喜欢吃好吃的零食啊，谁不喜欢呆在温暖的宿舍里面啊。但只有那个有足够的决心和毅力，能够跳出舒适区，能够把自己控制住的人，才能成功地瘦下来啊。

　　开始坚持跑步，加上每天更健康的饮食，自己的体重和外貌，也有了肉眼可见的改变。

　　在2017年的寒假里，我把上学时的好习惯保留到了放假期间，寒假里跟朋友一起跑步锻炼，春节回到老家，每天吃完饭之后也要出门跑步。

　　从前春节必发胖的我，那年春节奇迹般地没有长胖，快开学称了体重，居然在95公斤以下了：

　　到了大二下学期，我继续坚持跑步之后，在4月份，体重已经到了85公斤左右。

　　而且坚持了半年的跑步，自己已经代表学院，可以参加校运会的5000米跑了：

　　在17年5月份，自己过生日时，和爸爸一起拍了张照片，这时自己已经快到80公斤，看上去已经很匀称，和普通人没有太大的区别了。

　　也就是这半年多的时间，我从110公斤，减到了80公斤，半年多整整减掉了30公斤的体重。

　　我把体重减下去之后，还保持着原来的习惯，每天都保持运动、保持健康的饮食习惯。因为这半年多的坚持下，我已经慢慢习惯它们，它们成为我生命的一部分了。

　　我也在减肥的路上，看到了许多许多有着更好身材，却还在不断努力的榜样，看到他们，才知道自己还差得很远。减肥虽然结束了，但是对更好身材的追求，自己还在路上。

　　于是我一边保持着原来减肥时的好习惯，一边钻研起更多的运动、健康知识；我也开始走进健身房，开始尝试更多种多样的运动，不停地为更好的身材努力。

　　我慢慢地把自律写进了自己的生命，也把更好的身材，作为自己一直在追求的目标。

　　我开始学习更多科学健康饮食，科学运动的知识，还自己做了一本运动饮食的笔记。

　　我的减肥早就已经结束，但是对自己身材的管理，对更好身材的追求，永远没有结束，这件事情，我一直在路上。

　　这是到今天为止，自己从胖到瘦的经历，但这个故事还能写很长很长，我知道自己的路还有很长，自己依然能变得越来越好。

　　关于减肥，我需要在一开始介绍两点知识。明白了它们，接下来的文章就好懂得多。

　　我们每天都在通过饮食吸收热量，也都在通过生命活动消耗热量。每日吸收的热量消耗热量，体重增加；吸收热量消耗热量，体重下降。

　　所以我们真正要关注的体重变化，是我们每天热量的收支变化，大家常说的“控制热量”，“少吃高热量食物”，就是这个道理。

　　所以说，我们想要减肥，就需要运动来消耗热量，也需要饮食结构上的调整来控制热量的摄入，这样才能更好地打开热量缺口，减掉体重。

　　你可以吃的很饱，但也不摄入太多热量，你可以一边吃一边瘦；但你也可以只吃一点点东西，就摄入很多热量。

　　我们最应该关注的，不是我们体重的变化，而是脂肪含量和围度的变化，也就是我们参考自己的体脂率更合适。

　　我们的体重由很多成分构成，有水，蛋白质，脂肪......只有多余的脂肪，才是我们真正需要减去的那部分体重。

　　所以只有减去的体重是脂肪，我们的体脂率在降低，这种减肥才是真正科学健康的；

　　而所谓的节食减肥，蒸桑拿减肥，都不是在消耗脂肪，这些减肥方法都不是真正正确，甚至会对身体有害。

　　俗话说的好，减肥靠的是三分练七分吃。只有在饮食上下功夫，调整我们的饮食习惯，改变饮食结构，我们的减肥才更容易实现。

　　我先把减脂期饮食的核心注意点分享给大家，大家可以按照它们来安排自己的饮食计划。

　　2.一定要控制油的摄入，千万少吃烧烤，油炸，甜品，零食这些垃圾食品（最重要）

　　5.主食一定不要吃得太多，减脂期要控制碳水的摄入，可以少吃精米精面（白米饭，面条，包子），考虑用粗粮或全麦面包作为主食

　　6.假如三餐之外的时间饿了，不要买零食吃，吃牛奶鸡蛋水果这些健康的食物作为零食

　　7.假如可以自己做菜，食材选择上营养要均衡，少放油； 只能吃食堂，快餐油多的话，可以拿汤把油涮掉；一定不要吃太多饭

　　白名单（可以吃足量的食物）：各种蔬菜，牛羊瘦肉，猪瘦肉，鸡胸肉，鱼虾肉，蛋，豆制品，奶类，大部分水果，粗粮，全麦面包（它们热量不高，饱腹感强，营养也丰富）

　　黑名单（一定要控制的食物）：以高油脂食物为主，烧烤，油炸，奶茶，糕点，甜品，沙拉酱，方便面，辣条薯片饼干饮料等等零食（它们没有太多营养价值，热量还很高）

　　灰名单（可以吃但要少吃的食物）：精米精面，西瓜，零卡饮料，坚果，鸭肉，带皮的鸡肉，鸡翅鸡腿等等（皮上的脂肪含量高）

　　你可以吃得饱，营养很均衡，还不摄入太多热量，减肥不用饿肚子，关键看你怎么吃，吃的是什么

　　注：吃的顺序也按这个排列，假如吃前三个已经吃饱了，就把水果和坚果留着，饿了加餐吃

　　注：吃得最多的是清汤麻辣烫，因为可以自己点想吃的菜，营养可以自己配，而且没有油；吃快餐也可以，只不过油比较多，我会拿碗汤把菜上的油涮掉

　　下面是饮食方面的知识点讲解，我会详细地介绍，在减肥时，我们在吃上面有哪些讲究。

　　1.减肥一定不要节食，一日三餐要正常吃，而且要营养搭配均匀，不能不吃主食和肉类。

　　无论是日常生活还是减肥期，我们都不能减少自己的一日三餐，有规律的饮食非常重要。

　　三餐中的每一种营养素也都非常重要，我们需要主食中的碳水化合物为我们的日常生活提供精神与活力，同时足够的碳水摄入也能够让我们有体力去运动；

　　我们也需要肉类中的蛋白质，来帮助我们进行肌肉的合成，让我们在大量有氧运动的过程中保证自己肌肉不流失；

　　即使是热量最高的油脂，也能够起到保护我们身体，和维持日常生理活动的作用。

　　假如不吃一日三餐，或者是不吃主食和肉，对于身体的负面影响远大于少摄入的热量。

　　这些高热量食物，比如烧烤、炸鸡、奶茶、甜点、辣条薯片等等零食，它们通常没有什么营养含量，但它们的热量还特别高，正是导致我们肥胖的罪魁祸首。

　　我在减肥的时候，做的第一件事情，正是戒了从前最爱吃的油炸烧烤炸鸡。回头看看，怪不得自己能减得下来。

　　碳水主要来自我们的主食比如米饭，碳水的热量一般也不低，要是吃得太多，也容易转化为脂肪，所以减脂期不能吃太多主食；

　　低脂肪最最重要，因为我们要减掉的正是脂肪，所以一定要控制我们的脂肪摄入。

　　碳水化合物来源：以主食为主，米饭，面条，包子，馄饨，面饼，还有各种粗粮等，蔬菜，水果，饮料也能提供碳水

　　脂肪来源：各种油（做菜用的油，辣椒油，麻油等），油炸食物，肥肉，肉上的皮，各种零食（辣条，饼干，薯片，方便面...），甜食的糖分容易转化为脂肪，还有坚果等等

　　4.减肥时我们要追求的，不是少吃，而是会吃，选择那些低热量高饱腹感的食物更合适。

　　如同上文中所说，不同的食物有不同的热量值，两块炸鸡，和一顿很丰盛的低油减脂餐，摄入的热量可能是相同的。

　　所以，我们一定要会对食物进行取舍，多选择那些低热量高饱腹感的食物，例如上面所说的蔬菜，瘦肉，奶制品豆制品，粗粮......

　　一般在食物的包装袋上，无论是零食还有饮料，都会有一个营养成分表，上面会告诉你这一袋食物的热量是多少，由哪些成分构成。

　　它能最直观地呈现，你吃的这包零食饮料由哪些成分构成，含多少热量和脂肪，让你知道它健不健康，最能帮助你对垃圾食品望而却步。

　　事实上，大部分的零食都有很高的脂肪含量，不信你多看一看它们的营养成分表就知道。

　　比如这包辣条，看到这么高的脂肪占比，还有不低的热量，假如你想减肥，还会选择它吗？

　　6.主食上的选择：可以用一些GI值低，饱腹感强的食物（比如粗粮），来代替白米饭面条这些热量较高的主食，让自己有更高的减脂效率。

　　GI值是升糖指数的意思，简单来说，升糖指数低的食物一般饱腹感强，我们不吃多少就会感觉饱，比如粗粮；

　　升糖指数高的食物则相反，越吃越会想吃，比如米饭。我们可以用粗粮代替米饭作为主食，这样既能让自己的营养足够又能吃饱，还能保证自己热量摄入不多。

　　同理，蔬菜的GI值低，热量也低，尤其是绿叶蔬菜比如青菜生菜，所以在吃饭时多吃些蔬菜，会帮助我们很容易吃饱，同时不摄入过多的热量。

　　减脂期我们需要进行大量运动，运动中不仅脂肪含量在下降，我们的肌肉也在流失。

　　保持住肌肉含量，对于我们的身体健康和体态非常重要，肥胖纹也正是由于减肥时大量的肌肉流失产生。

　　而肌肉，正是由摄入的蛋白质来合成。所以我们必须在减脂期吃足够的蛋白质，肉蛋奶这些高蛋白食物一定要吃够，每公斤体重每天摄入1.5-2g的蛋白质最合适。

　　想要科学有效的减肥，运动是必不可少的一环。光靠控制饮食，是没有办法减去脂肪的，只有加入足够的运动量，我们才能燃烧脂肪，减掉的体重才是我们真正要减掉的那部分，这样才是健康的减肥。

　　还是先把运动的核心注意点分享给大家，大家可以按照它们来安排自己的运动计划。

　　的运动方式来减脂，有氧能够直接消耗脂肪，无氧可以锻炼肌肉，提升基础代谢，帮我们更高效地燃脂

　　，另外跳绳、游泳、单车、HIIT也都是不错的有氧方式，大家可以根据自己的情况和喜好来选择

　　（俯卧撑，引体向上，深蹲等）为主，假如有健身房的条件，可以直接去健身房举铁，请求私教的帮助；

　　假如没有健身房的条件，keep上也有徒手无氧的训练教程，覆盖每个肌肉群，可以跟着keep上的动作指导在家和宿舍做

　　（注：有氧和无氧运动的具体安排和注意点，在下面知识讲解部分有详细介绍）

　　6.在运动前可以喝一杯咖啡增加燃脂效率，运动后可以及时补充一些蛋白质巩固肌肉

　　此外，假如只有居家锻炼的条件，大家也可以考虑在家里备上一部性价比较高的跑步机，实现居家锻炼。

　　我当时减肥的时候，就在家里准备了一台跑步机。因为自己减肥没多久就放寒假回家了，外面天太冷就经常不想出门跑步，然后就会在家里拖延很久。正好我爸爸跟我一样也想减肥，我们家里就买了一台跑步机来用。

　　当时我在网上对比了很多家的跑步机，最后选择了美国SOLE速尔品牌的F63L跑步机，速尔品牌30年专注于护膝，进口销量第一，高端品质成为百万别墅用户的选择，更有着有跑步机中的“劳斯莱斯”之称，同时我看到这台跑步机主打的是减少运动损伤，加上对于身体尤其是脚踝与膝盖的保护，正好很契合当时大体重减肥的自己。

　　应该很多同学像我一样，都是大体重基数下要减肥，然后跑步的话就很担心自己的膝盖受损吧。SOLE跑步机的构造与各项功能，都是为了最大程度上保护我们的身体，尤其是对于脚踝以及膝盖的保护。

　　有很多同学跑步时膝盖受伤，是因为体重过大或者蹬地时太过用力，导致膝盖受到的反冲力太大而受伤受损。

　　我所购买的F63L型号的跑步机，就为此安装了专业的CUSHION FLEX护震避震系统来缓冲减震，有效吸收对膝盖的冲击力，我就感觉相比之前自己在外面街跑，在跑步机上跑步时，膝盖受到的反冲力会减小很多，跑步时也轻松自在多了。

　　另外，跑带的摩擦力也是常见的问题，跑带要么很容易打滑，要么会跑起来一卡一卡的，摩擦力过大或过小的跑步机，都会造成膝盖的过度磨损。

　　相比起来，这台F63L跑步机的摩擦力就很适中，我用它跑步时既从来没有打滑过，又很少会遇到跑带的卡顿，膝盖的磨损自然小了许多，而且跑步时会很有安全感。

　　很多同学在跑步时也会遭遇脚踝扭伤的情况，F63L跑步机也对机体的稳定性和跑台的面积做了足够的保障，降低一切会导致脚踝受伤的风险。

　　这台跑步机有113公斤的重量，也有很高的稳定性，我当时体重100多公斤时在上面跑步，就算调到比较高的配速，跑步机也能保持住稳定，从来没有过机体摇晃或移动的情况出现；它的跑台也十分宽大，防止我们踩到跑步区域外，造成脚踝的外翻损伤。

　　当时我一整个寒假每天都在家用跑步机跑步运动，再结合自己健康的饮食，从105公斤附近直接瘦到了90多公斤，我的爸爸也瘦了五六公斤。

　　和我一样大体重基数又不想出门运动的朋友，也可以在家里买上一台SOLE品牌的跑步机锻炼，会是很不错的选择！

　　下面是运动方面的知识点讲解，我们减肥时该选择哪些运动，运动时又有哪些知识和讲究呢，接下来我就慢慢为大家介绍。

　　简单来形容：只能奋力做两三分钟或更短，就需要休息或缓一缓的，就是无氧运动；

　　常见的有氧运动有：快走、长跑、游泳、骑车、跳绳、有氧操、椭圆机、动感单车等等

　　常见的无氧运动最主要就是健身房撸铁了，当然，徒手的引体向上、俯卧撑、深蹲也是无氧运动

　　只有有氧运动能帮助我们大量燃烧脂肪，所以想要减脂，必须要加入有氧锻炼，我自己就是通过坚持跑步减的肥；

　　无氧运动能帮我们提升肌肉的含量，提升基础代谢，能够促进我们有氧时燃脂的效率，同时能保证我们减肥之后身体强壮、有一个良好的形体。

　　2.1 做一次有氧运动（例如跑步）的时间，不宜过短也不宜过长，在30-45分钟内比较合适

　　不宜过短，因为做有氧运动时，脂肪燃烧的效率一开始不高，在运动的15-20分钟后达到最高，所以有氧运动一定要保证足够的时间，才能燃烧足够的脂肪。

　　也不宜过长，超过45分钟的有氧，人体消耗蛋白质的比例也会增大，我们会流失更多的肌肉，跑得更久，对我们身体的负面影响更大。

　　同时，跑的太久也不利于我们运动的延续性，运动损伤和肌肉疲劳的程度会增加。

　　比如我们可以第一天跑步，第二天跳绳，第三天打球，或是游泳，再进行一轮的循环，这样比起每天都跑步，燃脂的效果更好。

　　人体的适应性很强，一项运动做久了，人体会适应这项运动的心率和节奏，这项运动的燃脂效率也会降低。

　　2.3 在进行有氧运动时，选择变速，时快时慢，比起一直匀速进行，能消耗更多的热量

　　这也要跟上一条中说的，人体的适应性联系起来。在变速的状态下，我们的心率在不断变化，人体耗能的强度也就不一样，比起匀速，我们燃脂的效率会更高。

　　我们可以在进入状态之后，选择一圈快速跑，再接着一圈慢速跑这样循环。包括其他运动，跳绳，游泳，也是这样，快慢相间比起匀速，燃脂的效果都会更好。

　　2.4（着重！！）想要快速减脂，我们可以采取HIIT这种有氧，它有最高的燃脂效率

　　HIIT是一种高强度间歇性的训练，这种训练方法的原则是：10-60秒竭尽全力，10-60秒低强度运动恢复体力；再10-60秒竭尽全力......循环多组。

　　随着心率的不断变化，以及高低强度穿插的锻炼，它的燃脂效率比起一般有氧要高许多。

　　经过测试，20分钟的HIIT会比在跑步一小时燃烧的热量要多，它被称为「最高效的燃脂运动」。

　　有想提升运动效率的朋友，可以直接在keep上搜索HIIT，上面有许多的HIIT免费课程，跟着动作学着做起来就可以。

　　在有健身房条件下，我一般跟着练得好的大哥一块去健身，让他指导我动作，有人指导和帮助，比起一个人健身，效率会高得多。

　　我一般每天锻炼一个肌肉群，按照胸部-背部-肩部-手臂-腿部的顺序，练五天休息一天，六天一个循环。

　　每天的训练一般4-5个动作，每个动作做4-5组，减脂期一般每组按照低重量多次数的原则，一组做15-20个，每天的无氧训练时间控制在1个半小时以内。

　　在没有健身房的条件下，我在宿舍或家里的瑜伽垫上，在keep上搜索无氧的课程，跟着课程安排做就好，每天也是主要锻炼一个部位，只做一节课（跟着keep练无氧自己会比较懒）。

　　男生可以以我的训练计划作为参考，女生可以考虑以臀腿的训练为主，去女性的健身大V那里，探索更适合女生的无氧计划。

　　3.2 做无氧运动一定要先把动作熟悉，把动作做规范，找到发力感觉再去做，才有效果

　　无氧运动需要靠我们身上的肌肉群发力，我们在做动作之前，一定要先认真看讲解，明白这个动作应该哪个部位发力，锻炼的是哪一块肌肉，把动作学规范了再投入大重量练习。

　　学会了每个动作再去做，锻炼的效果会更好，找到正确部位肌肉发力的感觉，也更能达到锻炼肌肉塑性的效果。

　　刚才我们说到，做无氧一定要找到发力部位再去做，假如发力部位不对，很有可能受伤。

　　更重要的是，健身房里面全是很重的杠铃和哑铃片，一定要小心，假如选取太重的重量，或是摆放不当，砸到自己或别人，后果不堪设想。

　　具体的无氧运动攻略，在一些健身大V的微博，知乎和公众号上会有更具体的讲解。

　　我推荐一个微信公众号小铁馆，里面会有给新手的详细训练计划，每个健身动作的规范视频讲解，还有很多很多健身的干货知识，我当时就是跟着它在学健身知识的，值得想健身的朋友们一看！

　　记住，想要把无氧做好，一定要把动作学做标准，把每天的计划（做几个动作，做哪些，组数，次数）制定好，然后再投入训练。先学再练，非常重要！

　　4.将有氧与无氧相结合，既做无氧运动又做有氧运动，才是最高效的减脂方式。

　　只进行有氧，没有无氧的肌肉训练，我们可能燃烧脂肪的同时也会流失很多肌肉；

　　只做无氧，我们的肌肉含量虽然会变高，但是我们的脂肪无法充分燃烧，体脂率还是下不来。

　　以上，所有的运动知识点也讲完了，最后对减脂期的运动计划做一个一句话的总结：

　　上面有各种免费的运动课程，有每个健身动作的详细讲解，有大V对各种运动饮食干货知识的分享，还有各种食物的热量数据给我们做参考......

　　我自己减肥时学到的知识，就全都是从keep中来的，平时的运动课程也全是跟着keep在做，上面的功能只有你想不到的，没有它提供不了的！

　　除了饮食和运动，也不要小看了睡眠休息，对于我们减肥的作用。休息得好的人，一般减肥也更容易成功。

　　睡眠与我们的激素分泌密切相关，只有我们的睡眠正常，激素分泌正常，我们的基础代谢才会高，我们的运动状态也才会足够好。

　　只有足够的睡眠，我们的身体恢复得好，我们每天的运动计划才能更好地坚持下去，同时也能让我们的运动有更好的效果。

　　养成早睡早起的好习惯，也是我们良好生活习惯的一个重要组成部分，它也能帮助我们养成有助于减脂的其他好习惯。

　　好习惯是相辅相成的，当你更加自律更加阳光，把好习惯能够一个个坚持下来，成功减肥自然水到渠成。

　　（具体睡眠对于减脂的影响，可以看@丁香医生在“减脂有哪些不为人知的冷知识？” 问题下的回答）

　　说一千道一万，学了无数的减肥方法，不去运用，都是徒劳，只有一颗坚持下去的心，你的减肥，才真正能够成功！

　　更何况，减肥这件事情，坚持下去，带给我们的改变和收获，不仅仅是体重和身材上的一点改变那么简单。

　　以上就是我自己减肥的经验和知识分享，也是自己的亲身经历，是一个真实的胖子逆袭的故事。

　　看到这篇文章的你，也许不胖只是来看个故事，也许的确很胖想要减肥，无论你是抱着怎样的目标而来，我都想对你说一句：

　　一定不要给自己的人生下了定义，勇敢地改变，勇敢地跳出舒适区，我们的人生都有着无限的可能。

　　最后再重复一遍，减肥成功的三个要素，一个是科学健康的减肥方法；另一个是足够的决心；最后一个是日复一日的坚持，最后把坚持变成一种习惯。

　　这样的减肥，是最科学健康的减肥方法，也会让人在过程中收获最多，让人受益匪浅一生。

　　坚持个一百天，也许你们也会像我一样，产生这么大的改变呢！更或许，你们可以写一段，属于自己的减肥故事！