主页！【亚太注册】！主页中国居民膳食指南中建议一般人群的水果推荐摄入量为每天200~350克。但是《中国居民膳食指南科学研究报告2021》中显示，我国居民人均水果摄入量仍然较低，摄入较高的城市也只有每天55.7克，与合理膳食的要求差距很大。而每日建议摄入的水果量是为了补充人体多需的营养，而非为了餐后消化。

　　水果是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。日常吃一些水果，可以促进肠胃的蠕动，缓解便秘，还可以有效预防心血管疾病和某些癌症等重大慢性疾病，膳食中增加水果的摄入替代部分含有饱和脂肪酸、糖或盐的食物，对人类健康有重大作用。

　　大多数水果酸甜爽口，很多人选择餐后吃一些水果来助消化或“解腻”，殊不知新鲜的水果中含水量一般在85%~90%之间，清甜的果汁中含有能刺激消化腺分泌的多种有机酸和会挥发出芳香气息令人愉悦的萜烯类物质。餐后吃水果，不仅不会帮助消化，还会因过多果糖的摄入会造成肝脏的超负荷代谢。此外水果中膳食纤维摄入量会使得胃肠道消化负担加重，同时造成钙铁锌等矿物质的吸收下降，导致营养素缺乏，损害健康。

　　我们首先要明确的是，水果要适量吃，不能代替正餐。这是因为人体保持健康状态需要7大类近50种营养素，正常的一日三餐也是重要的营养物质摄入来源。如果反过来，水果吃得多饭吃得少，过多的糖分会导致能量过剩后的脂肪蓄积。所以，吃过多的水果不利于健康，如果想减肥的朋友想通过水果控制体重也无法达成。

　　吃水果可以在两餐之间用于补充能量，比如晚餐前半个小时或一个小时吃一些水果，既可以缓解饥饿，又补充了营养。

　　大量研究结果表明，水果摄入量过少是世界人口十大死亡高危因素之一。所以每日摄入水果的量对健康非常重要！但如果肠胃不好，吃水果要特别注意。比如大枣和鲜枣不易消化会刺激胃粘膜，以及含酸比较多的水果容易泛酸，比如柿子。肠胃健康是我们吸收营养的根基，如果出现胃部不适要及时就医，不然影响营养吸收对身体危害极大。

　　胃肠道的养护建议每年进行一次胃镜检查防患于未然，磁控胶囊胃镜不插管不麻醉无痛无创，受检者只需要随水吞服一颗小胶囊，然后躺在检查床上20分钟左右就可以完成一次系统全面的胃部检查。常言道，胃好吃嘛嘛香！愿我们都有好肠胃。